Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne bez kalkulatora w odnośniku. Wyszła mi zupełnie inna liczba już po dodaniu 500 kcal, do tego chciałbym dodać suplementy BCAA, carbo i białko: Zapotrzebowanie kaloryczne = 2870 kcal WW = 287g B = 215g T = 96g Po poprawkach: 7:00 Platki owsiane 100g B:12g; WW:62g; T:7,5g Mleko 250 ml B:8,5g; [...]
A z tą suplementacją przed/po treningową to na pewno dobrze? W dni z samym treningiem siłowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , cm3 10 mimnut po treningu : carbo , białko , cm3 Godzinę od wzięcia suplementów posiłek po treningowy W dni z treningiem aerobowym : 20 min przed treningiem siłowym : s.a.w. , antykatabolik , [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 25 minut cardio 1.Wyciskanie na skosie dodatnim ( maszyna smith) 20x60kg 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.https://www.youtube.com/watch?v=kCl2eMF9q7I 4 serie 20/14/8/5 powtórzeń w każdej serii + 10kg 2.Ściąganie drążka zza głowę 3 serie 12/10/8 powtórzeń 3. https://www.youtube.com/watch?v=TBMyDMOFaWo W każdej serii + 15kg 3 serie 15/12/8 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]
Dosyć pobieżnie oceniłem ta dietę widzę tam 2 nie bardzo pasujące składniki; karbo po treningu nie bardzo mi sie widzi powinno być bcaa+białko a to z tego powodu ze carbo wysokie IG i skasuje ci wyższy poziom hormonu wzrostu a jak masz go wysoki to tak jakbyś dalej ćwiczył mimo ze zakończyłeś trening dalej pracuje ciało i bebechy i szybciej ci się [...]
[...] zielona. i powiem ci ze zupa + tosty nie byly wliczone w kalorycznosc diety a dzisiaj byl dnie nie treningowym. a miedzy sniadaniem a drugim sniadaniem wypilem shejka bialkowego. Wczoraj trenowalem Plecy.. Mix przed treningiem rozgrzewka 5 min na wioslach, 3 s podciagania na drazku. Sciaganie gornych uchwytow na Hamer 4s 8p Przyciaganie do [...]
Mały update co się u mnie dzieje. Po konkursie "chwilę" czekałem na paczkę, która dotarła, ale w złym składzie niestety. Zamiast Pump it! miał być Firestarter. Do dzisiaj nie dostałem odpowiedzi na reklamację... Trochę lipa. /SFD/Images/2015/8/10/633c530b535849f28520d90b8d512172.jpg /SFD/Images/2015/8/10/f438b76d9d074d67b6b92d5f4e48060d.jpg [...]
Witam. mam dylemat. nie wiem jak rozplanować sobie rzeźbę. mam kilka pomysłów ale nie wiem czy są dobre. Myślałem nad czymś takim: około 2-2.5 miesiąca delikatna rzeźba tak żeby nie ruszać mięśnia tylko powoli spalać tłuszcz. i po 2.5 miesiąca ewentualnie jakiś cykl na ostatni szlif. ale na razie interesuje mnie ten pierwszy etap. dietę mam [...]
Mam pytanko po treningu pije bialko(izolat)+wegle jest sens do tego dodawac BCAA(bo akurat posiadam) czy lepiej dokupic czysta leucyne?? I jak juz brac leucyne to przed i potreningu?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-05-31 21:41:32
jakie jest najlepsze bialko z tych ktore jedza ladies? wiem, ze jest caly temat nt supli polecanych, ale trudno mi wywnioskowac, ktore jest najlsze. zakupilam: Gold omega whey, http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html koncze opakowanie i nie wiem, czy kupic znowu ten sam czy jakis inny. Zmieniony przez - dasie90 w dniu [...]
Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]
Teraz jest tak - Białko 69 x 1.5 = 103,5g x 4 = 414 kcal Tłuszcze 69 x 1.2 = 82,8 g x 9 = 745,2 kcal Węglowodany 69 x 3,77 260,2g x4= 1040,8 kcal Do tego suple to kreatyna, crosspak pre workout, beta-alanina , bcaa no i żelki wcinam na stawy :D
/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]
Przegladajac inne dziennik zauwazylem ze duzo osob na redukcji stosuje BCAA,bialko,kreatyne,spalacze... A jakby jedli g**** to też byś jadł? Puki idzie to zostaw suple, to i tak wszystko do oszukania psychiki. Ja biorę podobny zestaw co ty i nie mam zamiaru na razie sie niczym śmiecić. No uzupełniam jeszcze białko ale tylko potreningowo. Trzeba [...]
Witaminy - Orange, ok + dorzuce do tego Witamine C od Treca + może coś jeszcze? starczy codziennie porcja do najwiekszego posilku Ochrona stawów – Animal Flex, ok saszetka codziennie rano Białko - nie znam się, wyglada ciekawie, więc ok. Jak ze smakami, nigdy żadnego nie próbowałem więc nie wiem :p Coś uniwersalnego, co każdemu smakuje. bierz [...]